5 Nutrientes Que Você Precisa Consumir Mais com o Envelhecimento, Segundo Nutricionistas

À medida que envelhecemos, o corpo passa por transformações significativas que alteram a forma como processa e utiliza os nutrientes. A partir dos 60 anos, as necessidades nutricionais do corpo mudam significativamente. Para manter a saúde e o bem-estar, especialistas recomendam aumentar a ingestão de cinco nutrientes essenciais: cálcio, proteína, vitamina D, vitamina B12 e fibras.

O cálcio e a vitamina D são fundamentais para a saúde óssea, ajudando a prevenir a osteoporose e fraturas comuns na terceira idade. Já a proteína é crucial para preservar a massa muscular, que tende a diminuir com o envelhecimento. A vitamina B12, por sua vez, é importante para o sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos, e sua absorção se torna mais difícil com a idade.

“Adaptar a alimentação é uma forma simples e eficaz de envelhecer com mais saúde e vitalidade”, destacam os especialistas.

Por fim, as fibras auxiliam na digestão e no controle do colesterol e do açúcar no sangue. Os nutricionistas sugerem incluir laticínios, peixes gordurosos, carnes magras, ovos, leguminosas e grãos integrais na dieta para atender a essas necessidades. Incorporar esses alimentos no dia a dia pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida durante o envelhecimento.